Desde crianças, somos educados a tomar banho, pentear os cabelos e escovar os dentes diariamente. Aprendemos muitas coisas sobre higiene pessoal, mas nunca de maneira precisa sobre o que é e, muito menos, porque é importante (além do motivo “para não cheirar mal”).
Entendemos a higiene como o campo da saúde responsável por combater elementos que têm potencial para prejudicar nossa saúde física e mental (1).
Dentre esses elementos, incluem-se os germes, a sujeira, o estresse, entre outros. Portanto, há dois tipos de higiene que temos que cuidar (1):
- Externa: nesse caso, nos referimos à limpeza e manutenção de lugares físicos como nossos lares, ambientes de trabalho e espaços públicos;
- Pessoal: é a que está centrada no cuidado com nosso corpo mediante o asseio e os hábitos saudáveis.
É evidente que a higiene é um tópico de grande relevância e abrangência. Para esclarecer melhor o tema, este artigo concentra-se em falar sobre a higiene pessoal. Exploraremos sua importância, como estabelecer uma rotina eficaz entre outros aspectos relevantes.
Por que a higiene pessoal é tão importante? Uma breve história
A compreensão de higiene pessoal que temos hoje nem sempre foi a mesma ao longo da história.
Por exemplo, no início do século XIX, lavar as mãos não era um hábito comum (2).
Naquele tempo, o Dr. Semmelweis observou que havia menos casos de "febres puerperais" (hoje chamadas de sepse puerperal) nas salas de parto atendidas por parteiras do que nas salas atendidas por médicos (2).
Qual poderia ser a causa? Os estudantes que atuavam nas salas de parto do hospital, onde Semmelweis trabalhava, normalmente lavavam as mãos após cumprirem seus estágios no necrotério (3).
Depois de descobrir isso, Semmelweis sugeriu que lavar as mãos deveria ser obrigatório. Mas o que aconteceu? Infelizmente, o médico foi desprezado e ridicularizado pelos seus colegas da época (4).
Felizmente, hoje sabemos muito mais que no século XIX e sabemos que a higiene é importante por diversos motivos (4):
- Elimina as bactérias presentes na pele, além de remover resíduos e neutralizar odores desagradáveis;
- Com as mãos limpas é menos provável nos infectarmos por micro-organismos ao colocar as mãos na cara;
- Não se higienizar pode levar à exclusão social (5);
Criando uma rotina de higiene pessoal
Devido ao progresso tecnológico, dispomos de muitos itens para uma rotina de higiene adequada.
Porém o mais importante é cumprir uma rotina, criando hábitos mais saudáveis e adaptando-os às suas necessidades e características.
Aqui mostraremos alguns dos principais elementos para iniciar a sua rotina de higiene pessoal (7).
Banho diário, lavagem facial e capilar
Tomar banho todos os dias, lavar o rosto e fazer a limpeza regular dos cabelos são partes essenciais da higiene pessoal.
Essas práticas ajudam a eliminar suor, sujeira e maus odores que se acumulam durante o dia.
Aqui estão algumas dicas para lavar o cabelo e o rosto (8, 9):
- Lave primeiro as mãos antes de limpar o rosto;
- Aplique delicadamente um limpador facial suave em seu rosto úmido;
- Não esfregue o rosto o tempo todo;
- Lave seu cabelo regularmente, preferencialmente usando shampoo e condicionador adequados para o seu tipo de cabelo;
- Não esqueça de escovar o cabelo diariamente para prevenir nós.
Importância da higienização das mãos na higiene pessoal
A higiene das mãos é fundamental, pois remove micro-organismos que poderiam alcançar nosso rosto através do contato. Essa é uma das razões pelas quais, frequentemente, adoecemos (10).
Em outras palavras, aqui estão os momentos importantes em que você deve lavar as mãos (11):
- Após ir ao banheiro;
- Ao tocar no rosto, depois de espirrar ou tossir;
- Antes, durante e após o manuseio de alimentos;
- Antes e depois das refeições;
- Se você tocar em animais, sua comida ou suas fezes (mesmo usando algo para recolhê-las!).
A maneira como você lava suas mãos importa tanto como quando as lava.
Não se descuide da sua higiene íntima
Nossas partes íntimas são muito sensíveis e precisam de cuidados especiais.
Aqui estão algumas recomendações de higiene pessoal para a sua área íntima (12):
- Evita a lavagem excessiva. Basta uma limpeza diária, preferencialmente utilizando água;
- Lave sua vulva somente por fora, a parte externa;
- Utilizar o sabonete intimo ideal é importante para não alterar o pH da sua vagina;
- Tente usar roupas íntimas de algodão;
- Produtos de higiene menstrual, como absorventes internos, só devem ser usados durante a menstruação e trocado de 3 em 3 horas para evitar a síndrome do choque tóxico.
Higiene bucal
Para prevenir doenças bucais como cáries ou gengivite, é necessária uma boa higiene bucal.
Isso significa escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia usando creme dental e uma escova de cerdas macias (13).
No entanto, o tema não se resume a escovar os dentes. Aqui estão mais algumas dicas para sua rotina de higiene pessoal (14):
- Use fio dental diariamente para remover restos de comida entre os dentes e enxaguante bucal também ajuda na limpeza;
- Ao escovar os dentes, lembre-se de limpar, suavemente, sua língua;
- Lembre-se de visitar seu dentista, regularmente, para verificar como está sua saúde bucal.
A essa altura, você já terá aprendido tudo sobre higiene pessoal. E, se você quiser saber mais sobre higiene menstrual, vai encontrar aqui na Libresse.
Isenção de responsabilidade médica
As informações médicas neste artigo são fornecidas apenas como um recurso informativo e não devem ser usadas ou invocadas para qualquer finalidade de diagnóstico ou tratamento. Consulte o seu médico para obter orientação sobre uma condição médica específica.
Referências Bibliográficas
1. Britannica. Hygiene [Internet]. Encyclopædia Britannica. Encyclopædia Britannica, inc.; 2023 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.britannica.com/science/hygiene
2) Kadar N, Romero R, Papp Z. Ignaz Semmelweis: The “savior of mothers.” [Internet]. [Journal]. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2018;219(6):519–22. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333090/
3. Markel H. In 1850, Ignaz Semmelweis saved lives with three words: Wash your hands [Internet]. Public Broadcasting Service. 2015 [cited 2023 Nov 10]. Available from: https://www.pbs.org/newshour/health/ignaz-semmelweis-doctor-prescribed-hand-washing
4) Ames H, Weatherspoon D. Personal hygiene: Benefits, types, and routine [Internet]. Medical News Today. MediLexicon International; 2020 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/personal-hygiene
5. Ramos-Morcillo AJ, Moreno-Martínez FJ, Susarte AMH, Hueso-Montoro C, Ruzafa-Martínez M. Social Determinants of Health, the Family, and Children's Personal Hygiene: A Comparative Study. [Internet]. [Journal]. Int J Environ Res Public Health. 2019 Nov 26;16(23):4713. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926531/
6) NIDCR. Oral Hygiene [Internet]. National Institute of Dental and Craniofacial Research. U.S. Department of Health and Human Services; 2023 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.nidcr.nih.gov/health-info/oral-hygiene
7. Holland K, Weatherspoon D. Personal hygiene: Benefits, creating a routine, in kids, and more [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2018 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.healthline.com/health/personal-hygiene#types
8) American Academy of Dermatology Association. Face washing 101 [Internet]. American Academy of Dermatology. 2023 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101
9. CDC. Hair and scalp hygiene [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention; 2022 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.cdc.gov/hygiene/personal-hygiene/hair-scalp.html
10) CDC. Show me the science - why wash your hands? [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention; 2023 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html
11. CDC. Keeping hands clean [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention; 2022 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.cdc.gov/hygiene/personal-hygiene/hands.html
12) Devon Sexual Health. Genital hygiene: our tips [Internet]. NHS choices. NHS; 2019 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.devonsexualhealth.nhs.uk/your-sexual-health/genital-hygiene-our-tips/
13. Mayo Clinic Professional. When and how often should you brush your teeth? [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2023 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193
14) Cleveland Clinic medical professional. Oral Hygiene: Best Practices & Instructions for good routine [Internet]. Cleveland Clinic. 2022 [cited 2023 Nov 6]. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/16914-oral-hygiene
