Como aliviar as cólicas menstruais: soluções simples

O que devo saber sobre cólicas menstruais?

As cólicas menstruais, tecnicamente conhecidas como dismenorreia, são comuns e afetam muitas pessoas durante o período menstrual. Essas dores são causadas por contrações no útero e sua intensidade pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentem uma dor leve, enquanto outras podem ter uma dor mais intensa (1).

Antes de aprender sobre como aliviar as cólicas menstruais, é importante saber de onde elas vêm.

São classificadas em dois grupos: dismenorreia primária e dismenorreia secundária (2):

A primária refere-se à dor menstrual que ocorre em mulheres saudáveis no início da menstruação. Ela não está relacionada a problemas específicos no útero ou em outros órgãos. Acredita-se que o aumento da atividade das prostaglandinas desempenhe um papel importante nessa condição;

Por outro lado, as cólicas menstruais secundárias ocorrem em mulheres que tiveram ciclos normais e estão associadas a problemas no útero ou em outros órgãos pélvicos.

Como aliviar as cólicas menstruais: descubra seus fatores de risco

Os principais fatores de risco associados às cólicas menstruais que não são causados por problemas ginecológicos, podem ser listados como (3,4):

Ter entre 16 e 18 anos, embora em algumas mulheres, a dor dure até os 20 anos;

Consumo de álcool e tabaco;

Dietas para perda de peso e/ou pular refeições;

Sobrepeso e/ou obesidade conforme o índice de massa corporal;

Depressão, ansiedade e/ou qualquer transtorno psicológico ou psiquiátrico;

Nuliparidade (sem parto anterior);

Fluxo menstrual intenso e de longa duração;

Histórico familiar de dismenorreia.

Aqui estão algumas dicas sobre como aliviar as cólicas menstruais de maneira eficaz.

Como aliviar as cólicas menstruais?

O objetivo do tratamento da dismenorreia é aliviar a dor para que você possa realizar suas atividades diárias sem problemas. É por isso que, tanto para a dismenorreia primária quanto para a secundária, o estilo de vida, o apoio emocional e o tratamento médico são necessários como primeiras medidas.

A alimentação como parte fundamental

Uma dieta balanceada pode influenciar, positivamente, na gestão de como aliviar as cólicas menstruais. Ela inclui vegetais, frutas, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes, ajudam a reduzir a inflamação e apoiam o funcionamento adequado do corpo (5). Por outro lado, é aconselhável limitar consumo de cafeína e os alimentos processados, pois eles podem piorar os sintomas (6).

Como aliviar as cólicas menstruais por meio da atividade física

Incorporar a atividade física à sua rotina pode ajudar a liberar endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”. Essas endorfinas podem reduzir a sensação de dor, significando menos desconforto durante a menstruação. Caminhadas leves e ioga podem fazer a diferença e podem ser eficazes (2).

Como aliviar as cólicas menstruais controlando o estresse

O estresse pode intensificar as cólicas menstruais. Aprender técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, ajuda a manter a calma e a reduzir a tensão. No final, você também pode colocar uma almofada térmica na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, para aquecer. Ou tomar um banho quente. Isso reduzirá a intensidade das cólicas (3,7).

Uso de analgésicos e contraceptivos hormonais

Ao falar sobre como aliviar as cólicas menstruais, o uso de medicamentos é imprescindível. Em geral, são usados analgésicos que agem sobre as prostaglandinas, substâncias que contribuem para a dor menstrual. Esses medicamentos, conhecidos como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), reduzem a produção de prostaglandinas pelo corpo e diminuem seus efeitos, resultando em uma redução da dor menstrual (1,2).

Por outro lado, seu médico também pode prescrever contraceptivos. A contracepção hormonal com pílulas, adesivos ou anéis, que contêm estrogênio e progesterona, é eficaz na redução da dor durante a menstruação. Esses métodos de contracepção ajudam a afinar o revestimento do útero, diminuem o fluxo menstrual e reduzem as contrações uterinas que causam dor (1,2).

A escolha correta de produtos de higiene íntima

Outra dica sobre como aliviar as cólicas menstruais é o uso adequado de produtos de higiene feminina. Esses produtos auxiliam no controle das cólicas menstruais, proporcionando conforto, evitando irritações e garantindo a absorção adequada do fluxo menstrual. Os absorventes internos são uma excelente opção para muitas pessoas, pois são discretos e confortáveis. Certifique-se de saber como usar um absorvente interno corretamente para evitar desconforto (8).

Entendendo meu ciclo menstrual

Para entender como aliviar as cólicas menstruais eficazmente, é essencial entender seu ciclo menstrual. A menstruação é o primeiro dia de seu ciclo e pode durar de 3 a 7 dias, embora a duração varie de pessoa para pessoa (7,9).

Em seguida, geralmente no meio de seu ciclo menstrual, ocorre a ovulação. Talvez você se pergunte o que é ovulação. Bem, é quando um óvulo é liberado por um de seus ovários. Durante esse período, você está em seu período fértil e deve se prevenir se não quiser engravidar. Compreender esses processos a ajudará a se antecipar à chegada da menstruação e a se preparar para aliviar as cólicas menstruais efetivamente (7,9).

A idade adulta influencia o alívio das cólicas menstruais

Para chegar à idade adulta, passamos pelas fases da puberdade e adolescência. Durante esse período, é comum ocorrerem mudanças no ciclo menstrual, como períodos irregulares ou dolorosos. Isso é normal e faz parte do processo de amadurecimento de seu corpo. Entretanto, quando você atinge a maturidade do seu ciclo menstrual, a dor tende a diminuir (9,10). Se elas persistirem, consulte seu médico.

Para finalizar, como aliviar as cólicas menstruais pode ser um desafio durante as fases da puberdade. Entretanto, com as informações e estratégias adequadas, você pode desfrutar de uma vida plena durante seu ciclo menstrual. Lembre-se de que aprender a amar sua imagem corporal e praticar essas dicas pode fazer toda a diferença em seu conforto e bem-estar.

Isenção de responsabilidade médica

A informação médica contida neste artigo é fornecida apenas como um recurso informativo e não deve ser usada ou considerada para fins de diagnóstico ou tratamento. Consulte seu médico para obter orientação sobre uma condição médica específica.

Referências Bibliográficas

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