Calendário menstrual: como o corpo muda durante o mês

O calendário menstrual, fase por fase

Os ciclos menstruais normalmente duram entre 23 e 35 dias, contados a partir do início da menstruação até o dia anterior à próxima menstruação (1). No entanto, para muitas pessoas, esse ciclo costuma ser de apenas 28 dias (Dica: você pode utilizar um calendário menstrual ou um app de controle de período para te ajudar na contagem!).

Esse ciclo inclui quatro fases em que o revestimento do útero fica mais espesso e, em seguida, ocorre a ovulação e o fluxo menstrual. Os hormônios causam tudo isso, mas também podem fazer com que você se sinta como se estivesse em uma montanha-russa emocional.

Sim! A variação hormonal (de estrogênio e progesterona) tem a capacidade de moldar seu calendário menstrual e sua agenda emocional. Durante a menstruação, é normal sentir-se menos animada, menos sociável e com mais fome. Mas, quando a ovulação chega, você se sente como uma estrela de cinema, muito mais atraente e poderosa (2).

Algumas pessoas podem até sentir emoções muito mais intensas, como ansiedade, estresse e tristeza extrema. Nesses casos, é importante consultar seu médico para verificar se está tudo bem (2).

Por mais incômodo que pareça, tudo isso é perfeitamente normal! Nossos hormônios variam todos os dias e seguem um padrão ao longo do ciclo. Veja a seguir o que esperar em cada fase:

Primeira etapa do calendário menstrual: menstruação

Olá, fluxo e adeus estrogênio! Os níveis de estrogênio estão em seu nível mais baixo no dia em que o fluxo menstrual começa (conhecido como o dia 1 do ciclo menstrual), o que significa que você pode ter falta de energia. Além disso, você pode ter cólicas menstruais, sensação de peso ou sensibilidade nos seios e é normal não estar de bom humor.

O sangramento pode durar de 2 a 7 dias, com sangramento mais intenso no segundo dia. Em geral, você perde pouco sangue (cerca de 20 a 90 mililitros). Para conter o sangramento, se utilizam calcinhas absorventes, absorventes descartáveis ou ecológicos ou o coletor menstrual (1). Anote no calendário menstrual o início do seu ciclo e quanto tempo ele dura para manter o controle.

Tente ser compassiva contigo e procure respeitar o que o seu corpo estiver sentindo. Coma quando estiver com fome, descanse se estiver cansada e converse com alguém se estiver sobrecarregada.

A primeira menstruação geralmente ocorre por volta dos 12 anos de idade. Já a menopausa, que é o fim da menstruação, pode ocorrer entre os 45 e 55 anos (3). O sangramento entre as menstruações deve sempre ser avaliado por seu médico, independente da sua idade.

A fase folicular ou proliferativa

Nesse estágio, o ovário começa a amadurecer vários folículos que contêm os óvulos. Um desses folículos se tornará o "escolhido" para liberar um óvulo. Além disso, a camada que reveste o útero começa a crescer em preparação para abrigar o bebê, caso o óvulo seja fertilizado (4).

Nesta fase, o principal hormônio é o estrogênio. Os níveis elevados desse hormônio aumentam sua energia ao máximo e aumentam a libido (também conhecida como desejo sexual). Isso explicaria por que a pessoa especial de quem você gosta tanto agora parece muito mais atraente para você (2).

Aproveite essa fase do seu ciclo menstrual para fazer algo que você achava que não teria coragem, como fazer um novo amigo, participar de uma competição ou ser voluntária em um projeto. Além disso, lembre-se de que a ansiedade pode aumentar um pouco durante essa fase, portanto, seja gentil consigo mesma. Cerque-se de pessoas em quem você confia, não tome cafeína e faça exercícios físicos para manter as preocupações afastadas.

Esse período varia de pessoa para pessoa, dependendo da duração total do ciclo menstrual. Em pessoas cujo ciclo dura 28 dias, essa fase se estende por 14 dias (4).

Terceira fase do calendário menstrual: ovulação

Esse é o ponto alto de seu calendário menstrual. O folículo "escolhido" libera um óvulo maduro que viaja pela trompa de Falópio. Se ele encontrar um espermatozoide em seu caminho, poderá ocorrer a fertilização! Isso significa que é mais provável que você engravide agora se tiver relações sexuais sem proteção. Se preferir não ter um bebê, é recomendado usar anticoncepcionais ou optar por se masturbar (4).

Nesse momento, os níveis de estrogênio começam a cair e os de progesterona começam a subir. Como resultado, você pode se sentir um pouco desanimada e sem ânimo (2). Isso lhe dá a desculpa perfeita (não que você precise dela!) para tratar a si mesma com gentileza e levar as coisas com calma.

Quarto período do calendário menstrual: fase lútea

Após a ovulação, o folículo vazio se transforma em "corpo lúteo", que produz progesterona. Esse hormônio prepara o útero para o caso de o óvulo ser fertilizado. Se não for fertilizado, o corpo lúteo se desintegra e a menstruação começa (4).

Essa fase do calendário menstrual também é conhecida como semana da síndrome pré-menstrual (SPM). Os sintomas pré-menstruais da TPM variam de pessoa para pessoa e ao longo da vida. Algumas pessoas apresentam sintomas muito intensos que afetam sua rotina diária e seus relacionamentos pessoais, conhecidos como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Embora não seja tão comum, se você sentir esses efeitos fortes, é fundamental consultar um médico (5).

Como você pode ver, o ciclo menstrual é complexo e cheio de altos e baixos. Seria interessante se você pudesse acompanhar cada fase e os sintomas com um calendário menstrual. Dessa forma, será mais fácil para você identificar qualquer problema e procurar um médico. E, acima de tudo, lembre-se de se tratar com carinho durante todo o seu ciclo!

Isenção de responsabilidade médica

As informações médicas contidas neste artigo são fornecidas apenas como um recurso informativo e não devem ser usadas ou consideradas para fins de diagnóstico ou tratamento. Consulte seu médico para obter orientação sobre uma condição médica específica.

Referências bibliográficas

NHS. Periods [Internet]. 05 January 2023 [Cited 2023 Oct 08.] Available from https://www.nhs.uk/conditions/periods/

Wieczorek K., Targonskaya A., Maslowski K. Reproductive Hormones and Female Mental Wellbeing. [Internet]. 03 August 2023 [Cited 2023 Oct 08.] Women 2023, 3(3), 432-444. Available from https://www.mdpi.com/2673-4184/3/3/33

NHS. Menopause [Internet]. 17 May 2022 [Cited 2023 Oct 08.] Available from https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Internet]. 24 October 2022 [Cited 2023 Oct 08.] Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/

NHS. Periods (Menstruation) [Internet]. 04 May 2023 [Cited 2023 Oct 08.] Available from https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/girls-and-young-women-puberty-to-around-25/periods-and-menstrual-health/periods-menstruation